นโยบายความเป็นส่วนตัว

พร้อมที่จะเริ่ม
00:00:00
พร้อม
16:8 การทำ IF
เริ่ม
—
เป้าหมาย
16ชม.
สิ้นสุด
—

ในคู่มือนี้

  1. เครื่องมือนับเวลา IF ออนไลน์คืออะไร?
  2. ใช้งานบนอุปกรณ์ใดได้บ้าง?
  3. วิธีใช้งานโปรแกรมบันทึกนี้
  4. Intermittent Fasting คืออะไร?
  5. เริ่มต้นทำ IF อย่างไร
  6. เครื่องดื่มที่ดื่มได้ขณะทำ IF
  7. วิธีเปิดการแจ้งเตือน
  8. ไม่ได้รับการแจ้งเตือนต้องทำอย่างไร?

เครื่องมือนับเวลา IF ออนไลน์คืออะไร?

โปรแกรมบันทึกการทำ IF ออนไลน์ของเราถูกสร้างขึ้นเพื่อช่วยจัดการช่วงเวลาอดอาหารของคุณ โดยไม่ต้องติดตั้งเครื่องมือหรือตั้งค่าให้ยุ่งยาก เพียงแค่เปิดเบราว์เซอร์ เลือกช่วงเวลาที่ต้องการ แล้วกดเริ่มได้ทันที นอกจากนี้ยังสามารถตั้งตารางเวลาส่วนตัว ติดตามความคืบหน้า บันทึกน้ำหนัก ติดตามการดื่มน้ำ และดูประวัติการทำ IF ย้อนหลังได้อีกด้วย

อุปกรณ์ใดบ้างที่สามารถใช้งานได้?

โปรแกรมของเราสามารถใช้งานได้บนทุกอุปกรณ์ที่มีเว็บเบราว์เซอร์ ไม่ว่าคุณจะสะดวกใช้สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต พีซี หรือทีวี ก็สามารถติดตามความคืบหน้าการทำ IF ได้อย่างง่ายดาย

วิธีใช้งานโปรแกรมบันทึกการทำ Intermittent Fasting

  1. เลือกแผนการทำ IF ที่คุณต้องการ (เช่น 16:8, 14:10) โดยกดที่ปุ่มแก้ไขแผนการอดอาหาร
  2. ตั้งเวลาเริ่มต้น หากไม่ได้เลือกไว้ ระบบจะใช้เวลาปัจจุบันโดยอัตโนมัติ
  3. กด เริ่มอดอาหาร เพื่อเริ่มต้นช่วงเวลาของคุณ
  4. ใช้ตัวนับเวลาเพื่อติดตามความคืบหน้า
  5. ตรวจสอบประวัติย้อนหลังได้ที่แถบ ประวัติ

Intermittent Fasting คืออะไร?

Intermittent Fasting หรือ IF คือรูปแบบการกินอาหารที่สลับระหว่างช่วงเวลาอดอาหารและช่วงเวลาที่กินได้ โดยจะเน้นที่ เวลา ที่ควรกิน มากกว่า ประเภท ของอาหารที่กิน

เริ่มต้นทำ Intermittent Fasting อย่างไร

  • เลือกวิธีที่เหมาะสม (เช่น 16:8, 5:2)
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอในช่วงที่อดอาหาร
  • เลือกกินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนในช่วงเวลาที่กินได้
  • หมั่นสังเกตร่างกายและปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสม

เครื่องดื่มที่สามารถดื่มได้ขณะอดอาหาร?

ในช่วงเวลาที่อดอาหาร ควรเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี:

  • น้ำเปล่า
  • กาแฟดำ (ไม่ใส่น้ำตาลหรือครีม)
  • ชาที่ไม่ใส่น้ำตาล
  • เครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่มีพลังงาน

วิธีเปิดการแจ้งเตือน

  1. กดที่ไอคอนรูปกระดิ่งใกล้กับตัวนับเวลา
  2. ในหน้าต่างเป้าหมาย (Milestones) ให้เปิดสวิตช์ เปิดการแจ้งเตือน
  3. เบราว์เซอร์จะแสดงหน้าต่างขออนุญาตส่งการแจ้งเตือน ให้กด อนุญาต หรือ ตกลง
  4. เมื่อสวิตช์เปิดอยู่ แสดงว่าการแจ้งเตือนพร้อมใช้งานแล้ว
  5. เลือกเป้าหมายที่คุณต้องการให้แจ้งเตือน หรือเพิ่มเป้าหมายของคุณเอง

ไม่ได้รับการแจ้งเตือน?

ตรวจสอบที่ตัวแอป:

  • กดที่ไอคอนรูปกระดิ่ง (Milestones)
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่า เปิดการแจ้งเตือน อยู่

ตรวจสอบการตั้งค่าเบราว์เซอร์:

  • ไปที่การตั้งค่าเบราว์เซอร์ของคุณ
  • ค้นหาหัวข้อการอนุญาตสิทธิ์หรือการแจ้งเตือน
  • อนุญาตการแจ้งเตือนสำหรับเว็บไซต์นี้

ตรวจสอบการตั้งค่าอุปกรณ์:

  • ไปที่การตั้งค่าของอุปกรณ์
  • ไปที่เมนูการแจ้งเตือน
  • ตรวจสอบว่าอนุญาตการแจ้งเตือนสำหรับเบราว์เซอร์ที่คุณใช้อยู่แล้ว

ลองใช้วิธีแก้ไขเหล่านี้:

  • รีเฟรชหน้าเว็บ
  • ปิดแล้วเปิดเบราว์เซอร์ใหม่
  • ล้างแคชของเบราว์เซอร์
  • ลองใช้งานผ่านเบราว์เซอร์อื่น
ข้อควรระวัง

นี่เป็นเพียงเครื่องมือช่วยบันทึกการทำ Intermittent Fasting เท่านั้น และไม่ควรใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มการอดอาหารทุกครั้ง โดยเฉพาะหากคุณมีโรคประจำตัว กำลังตั้งครรภ์ หรือกำลังใช้ยาตามแพทย์สั่ง

0.0กก.
อย่าเพิ่งยอมแพ้ ผลลัพธ์ต้องใช้เวลา
เริ่มต้น
0.0
เป้าหมาย
—

ดัชนีมวลกาย (BMI)

เพศ
กรอกข้อมูลเพื่อดูค่า BMI ของคุณ
ผอมปกติท้วมอ้วน

ปริมาณน้ำที่ดื่ม

0%
0 / 2500 มล.

เคล็ดลับวันนี้

ในช่วงอดอาหาร ควรดื่มเฉพาะ เครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี เช่น น้ำเปล่า กาแฟดำ ชาไม่ใส่น้ำตาล และน้ำโซดา การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยลดความหิวและส่งผลดีต่อการอดอาหาร

สำเร็จ เริ่มแล้ว ไม่มีการอดอาหาร

ประวัติการอดอาหาร

รีเซ็ตข้อมูลทั้งหมด

ลบข้อมูลการอดอาหาร น้ำหนัก การดื่มน้ำ และการตั้งค่าทั้งหมดที่เก็บไว้ในอุปกรณ์นี้อย่างถาวร รวมถึงจะหยุดการอดอาหารปัจจุบันหากกำลังทำงานอยู่